| |
STUDIO E
Třebenická 1287/10, Praha 8
V současné době je nesmírně důležité abychom se cíleně a pravidelně věnovali pohybu.
Důvodem, podle mého názoru, je především nezbytnost „přepnout, přeladit“ naše myšlenky od informací, které nás v současné době neustále obklopují do „pozitivního módu“. Pohyb je nyní pro nás hlavní přirozený lék! Vzhledem k tomu, že jsou uzavřená fitcentra, bazény, posilovny a další vnitřní prostory, máme nyní jedinečnou, „velkou tělocvičnu“ v přírodě. Tu může využívat každý! Čas věnovaný pohybu (nejlépe každý den) se nám mnohonásobně vrátí.
Nejjednodušší a nejpřirozenější aktivitou je chůze. Pravidelná, ale také správná (!) chůze přináší mnoho zdravotní benefitů (kardiovaskulární, neurologické, pohybové, psychické a další). Stačí 30 minut svižné chůze denně a tato aktivita nám v těle nastartuje pozitivní zdravotní procesy, ale také velmi důležitou psychickou pohodu, kterou dnes tolik potřebujeme.
Proč tedy nezkusit chůzi s hůlkami, neboli Nordic
Walking? U nás je tato pohybová aktivita známá spíše jako severská chůze, která dokáže rozchodit a rozhýbat mnoho našich problémů. Ne vždy je ale tato chůze správně prováděna. Dost často potkáváme chodce s hůlkami, jejichž technika chůze spíše svalové dysbalance prohlubuje, nepřináší kýžené efekty a našemu tělu může spíše ublížit. Přitom správnou techniku chůze může zvládnout každý, od dětí (zejména při skolióze!), až po seniory, kterým umožňuje držet se ve formě.
Vám, kteří/které se chcete Nordic
Walking (severskou chůzi) naučit, aktuálně nabízím individuální 55 minutové lekce (lektorka +Vy). Během 2–3 lekcí můžete získat základní pohybové dovednosti (+ teoretické vysvětlení principů) pro správné provádění tohoto jednoduchého, bezpečného, efektivního, ale také zábavného způsobu, jak zlepšit svoji fyzickou a psychickou kondici, bez ohledu na věk, pohlaví či momentální kondici.
Při výuce severské chůze vycházím z principů Spirální stabilizace páteře.
|
|
| |
SPS v Rehabilitačním a
vzdělávacím centru Praha
Kurzy cvičení SPS v Rehabilitačním a vzdělávacím centru Praha
jsou určeny pro všechny zájemce o tento preventivní,
regenerační, léčebný, kondiční a kompenzační pohybový program.
Jako lektor Spirální stabilizace páteře (SPS) u MUDr.
Richarda Smíška (autora této metody) vedu v Rehabilitačním a
vzdělávacím centru Praha, Na Úbočí 10, Praha 8, 182 00 kurzy
A (úvodní) a kurz B (pro pokročilé).
Každý kurz má 8 vyučovacích hodin. Osnovy obou kurzů (Kurz 1A
úvod do cvičení SPS a 1B cvičení SPS pro pokročilé) naleznete
níže.
I v letošním roce vedu víkendové cvičení SPS pro pacienty se skoliózou (termíny viz
Kalendář akcí leden – červen
2021). Přihlášky a podrobnější informace o tomto víkendovém cvičení získáte přímo v Rehabilitačním a vzdělávacím centru Praha, Na úbočí 10, Praha 8, na tel. čísle +420 284 810 231, nebo na
www.spiralstabilization.com.
Kurzy jsou ohodnoceny 4 kredity od UNIFY ČR. Na kurzy si s sebou
vezměte pohodlné oblečení na cvičení. Cvičí se bez bot v
ponožkách.
Časový rozpis konání všech kurzů SPS v Rehabilitačním a
vzdělávacím centru Praha (tj. kromě níže uvedených) naleznete na
www.spiralstabilization.com.
Cena kurzu pro jednotlivce je 1 800 Kč za 1 den (8
vyučovacích hodin).
KDE: Vzdělávací a rehabilitační centrum Praha, Na Úbočí 10,
Praha 8
Přihlášky: Vzdělávací a rehabilitační centrum Praha, Na Úbočí 10, Praha
8, tel.: 284 810 231
KDY: nejbližší termíny kurzů 1A a
1B, které vedu v Vzdělávacím a rehabilitačním centru Praha, jsou
následující:
- 15. a 17. ledna 2021 – kurz z důvodů vládních
opatření zrušen
- 6. a 7. března 2021
- 24. a 25. dubna 2021
- 8. a 9. května 2021
- 5. a 6. června 2021
Osnova – Kurz 1A. – úvod do cvičení SPS
doba trvání: 8 vyučovacích hodin
1. hod. Úvodní přednáška 45 minut – úvod do metodiky
SPS
- pohyb, koordinace pohybu (řízení), svalový aparát, vliv
na páteř a klouby
- stabilizace pohybu svalovými řetězci
- hlavní svalové řetězce a jejich základní účinky na páteř
- cíl cvičení je dosáhnout optimální koordinace a
stabilizace při chůzi, běhu, práci a sportu, tam kde to není
možné, cvičení zajistí následnou regeneraci
2. hod. Výuka základní koordinace pohybu – cviky
A, D
- vymezení pojmů
- segmentově rozložený pohyb
- pohyb v přechodových zónách
- anatomická osa těla, pohybové osy těla – přední
a zadní
3. hod. Cviky pro dosažení svalové rovnováhy a
vyrovnaného držení těla A, B, C, D, E, F, G
- posílení svalů oslabených
- protažení svalů zkrácených
- optimální držení těla v klidu (postura) a
při pohybu
- cviky mobilizační
- zapojení krátkých autochtonních svalů
- spirálně stabilizovaná mobilizace –
cviky H, I, J, K
- vysvětlení nevhodnosti mobilizace bez
současné stabilizace pohybu
4. hod. Cviky pro rozvoj rovnováhy,
nácvik optimální stabilizace trupu a
stojné nohy při chůzi - cviky H+, I+, J+, K+
- extenční pohybové vzorce v pletenci
ramenním a pánevním
- nácvik optimálně provedené extenze v
kyčli s protipohybem paží – cesta k
optimálně koordinované a stabilizované
chůzi – cvik L
- pomocné cviky protahovací,
koordinační
5. hod. Přednáška – hlavní
principy cvičení SPS
- princip trakce, centrace,
mobilizace
- princip reciproční inhibice
(aktivní strečink), napínací reflex
6. hod. Stabilizace klidu a
pohybu
- optimální klidová
stabilizace – pasivní
stabilizace – účast vertikálních
svalových řetězců
- optimální pohybová
(dynamická) stabilizace – účast
spirálních svalových řetězců
- základní typy svalových
řetězců
- korekce jednotlivých cviků
ve dvojicích
- kontrolní body pro palpaci
svalové aktivity a relaxace
- kontrolní body pro palpaci
odpovědi na páteři
- pohybový vzorec páteře při
extenzi paže (vsedě, ve stoji na
dvou dolních končetinách, ve
stoji na jedné DK, při současné
extenzi protilehlé DK)
7. hod. Základní příčiny
bolesti páteře v bederní krajině
- léčebný postup u:
- akutního lumbaga
- chronických bolestí
v bederní krajině
- výhřezu
meziobratlové ploténky v
akutním a chronickém
stádiu a mnohočetných
výhřezů
- modifikace cviků pro
aktuální stav pacienta v
různých fázích
onemocnění páteře a
plotének
8. hod. Princip
– Posturální reakce
- zdůraznění úlohy
břišních svalů
stabilizovat pohyb
ve vertikální poloze
se zatížením plosky
nohy
- vliv cvičení na
klenbu nožní
- korekce cviků ve
stoji na jedné noze
- zopakování všech
12ti základních
cviků
Osnova – Kurz
1B. – cvičení SPS
pro pokročilé
doba trvání: 8
vyučovacích hodin
1.hod.
Opakování sestavy
12ti cviků,
cvičení pro dolní
končetiny
- koordinační
souhra pohybu v
kyčelním kloubu,
kloubu
křížokyčelním a
páteři
- cviky
pro dolní
končetiny
- cesta k
léčbě poruch
kyčelního a
kolenního
kloubu
2. hod.
Cviky pro krční
páteř a pro
oblast záhlaví
- osové
postavení
hlavy
-
mobilizace
hrudníku
(rozložení
pohybu do
celé páteře)
-
mobilizace
šíje zezdola
(trup rotuje
pod fixní
hlavou)
-
protahování
šíjových
svalů
dynamickým
způsobem na
stabilizovaném
těle
- cesta k
léčbě:
-
cervikobrachiálního
syndromu
-
bolestí
hlavy
-
vertebrogenních
závratí
3.
hod.
Představení
rozšířeného
programu
cviků
pro
pokročilé
– cesta
ke
zdravému
sportu
-
cviky
pro
horní
končetiny
-
cviky
pro
dolní
končetiny
-
cviky
protahovací
4.
hod.
Přednáška
–
úvod
do
anatomie
svalových
zřetězení
- řetězce dynamické – spirální:
- latissimus dorsi – LD
- seratus anterior – SA
- pectoralis major – PM
- řetězce statické – vertikální:
- erector spinae ES
- quadratus lumborum QL
- iliopsoas IP
- cesta k aktivaci utlumených svalů facilitací ve svalovém řetězci (zařazení utlumených svalů do řízení pohybu)
- problematika léčby skolióz cestou vytvoření svalového stabilizačního korzetu
5. a 6. hod. Vzájemná korekce cviků
- korekce osy těla, postavení lopatky, pánve, hlavy
- aspekce a palpace svalové aktivity svalových řetězců
7. hod. Přednáška – vertebroviscerální a viscerovertebrální vztahy
- uplatnění cvičení SPS pro:
- plicní choroby, kardiovaskulární choroby
- onemocnění GIT
- gynekologické a urologické choroby, sexuologické poruchy
- poruchy CNS
8. hod. Choreografie 45 minut – zdravé cvičení
- škola zad
- zdravotní tělesná výchova
- fitness cvičení: kondice, regenerace, prevence, kompenzace jednostranného přetížení prací a sportem
Důležité upozornění
MUDr. Richard Smíšek je
vlastníkem ochranné známky „Spirální stabilizace páteře“, která
je chráněna pro zdravotnické pomůcky pro léčebné a rehabilitační
účely, provozování zařízení pro rehabilitaci, rekondici a
rekonvalescenci lidského organismu, sportovní cvičení,
organizování a vedení seminářů, školení a výuky v oblasti
zdravotní, rehabilitační a léčebné, lékařské a medicínské služby
včetně ambulantních, zdravotní péče, klasické i speciální
rehabilitační a rekondiční metody, odborné poradenství v oblasti
rehabilitací, zdravotní a léčebné péče tradiční i alternativní,
masáže a cvičení zdravotní a léčebné. Ochranná známka je
chráněna zákonem. Vlastník ochranné známky má výlučné právo
užívat ochrannou známku ve spojení s uvedenými výrobky a
službami.
MUDr. Richard Smíšek nepřijímá žádnou odpovědnost za výrobky a
služby třetích osob, které jsou bez jeho písemného svolení
označeny způsobem zaměnitelným s ochrannou známkou „Spirální
stabilizace páteře“. MUDr. Richard Smíšek důrazně varuje, a to
zejména pacienty s předpokládaným nebo již potvrzeným poškozením
páteře a pohybového aparátu, před používáním neautentických
pomůcek, které svými parametry neodpovídají pomůckám vyrobeným a
distribuovaným pod jeho ochrannou známkou „Spirální stabilizace
páteře“ a mohou být neúčinné, či dokonce vést k dalšímu
poškození zdraví.
|
|
